Plan B Diary

趣味の日記ブログです

初心者におススメの自宅トレ―ニング器具とプロテインとサプリ

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wakitaya.hatenablog.com

バーンマシンを始めたことで、ちょっとづつトレーニングをする習慣が身についてきました私です。 

さらに本格的に鍛えたいと思うようになり近所のトレーニングジムの会員になりました。
しかし、平日帰る時間が不規則なのでジム通いを習慣化することがなかなか出来ません。

そういうことでこの1年間、自宅で本格的にトレーニングをするため色々買い集めました。 

以下、買ってよかったオススメのまとめです。
これから自宅トレ―ニングを本格的に始めたい人の参考になればと思います。

おススメの教科書

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

  • 作者: フレデリックドラヴィエ,Fr´ed´eric Delavier,白木仁,今井純子
  • 出版社/メーカー: 大修館書店
  • 発売日: 2002/04/01
  • メディア: 単行本
  • 購入: 7人 クリック: 86回
  • この商品を含むブログ (11件) を見る
 

トレーニングの教科書はこれ1冊で十分だと思います。
どの動きがどの筋肉に連動するか図解してあり、全く筋肉の知識がなくてもするする読めます。

専門書にありがちな無遠慮な専門知識の羅列もなく、初心者に親切です。
Amazonでの評価も高いですね。

あとはYoutubeで山ほど筋トレ系の動画がありますので、鍛えたい部位ごとに動画でトレーニングフォームを確認しましょう。
お金もかかりませんし、効率的です。

筋トレ系Youtuberの中では「katochan33」さんの動画が好きです。
丁寧でわかりやすい。 

必ず欲しい器具

ダンベル

自宅トレーニングには、色々できて比較的場所を取らないダンベルでのトレーニングがオススメです。

プレートの付け替えが簡単そうなので私はパワーブロックを買いましたが、正直高いので万人にはおススメできません。 

アイロテックのラバーダンベルセットがコスパが良いので、こだわりがなければこちらでいいと思います。

IROTEC(アイロテック)ラバー ダンベル 30KG セット 片手15KG×2個 筋トレ 器具 トレーニング器具

IROTEC(アイロテック)ラバー ダンベル 30KG セット 片手15KG×2個 筋トレ 器具 トレーニング器具

 

ダンベルはプレートのつけ替えがだるいので、軽い重量用と重い重量用で2セット買っておくとトレーニング時に便利だと思います。
ちょっとした手間ではあるんですけどね。

トレーニングマット

なんでもいいので、床の傷防止と防音のために必ずマットを敷きましょう。
不注意でダンベルを落とす可能性もあります。
マットを敷いておくと飛び散った汗の掃除も楽です。

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ベンチマット

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) ベンチマット

 

できれば欲しい器具

フラットベンチ or インクラインベンチ

大胸筋を鍛えたいならベンチは必須です。 

お安いフラットベンチもいいですが、出来ればインクラインベンチをおススメします。
インクラインでないと大胸筋の上の方(鎖骨側)が鍛えられません。

ぐっと盛り上がった胸元を作るにはインクラインベンチが必須です。

EZバー

握った時に手首が自然な角度になるEZバー。

カール系のトレーニングが格段にやりやすくなります。あるとないとじゃ大違い。

腕を太くしたいなら是非欲しいアイテム。

IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強

IROTEC (アイロテック) レギュラーWバー 上腕二頭筋 腕力 筋力増強

 

バーベルグローブ

メーカーはなんでもいいです。

つけておいた方がグリップ感が増して安心できます。

汗を吸いますから、あとあとダンベルの手入れも楽になります。

電動シェイカー

筋肉をつけたいならたんぱく質が大量に必要です。

食事でとることも大事ですが、トレーニング時にプロテインは必ず飲みましょう。

電動シェイカーはめっちゃ楽です。ダマにもなりにくい 。

電動シェーカーPROMIXX ブラック

電動シェーカーPROMIXX ブラック

 

おススメのプロテイン

ナイトロテック

タンパク質、BCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)クレアチンが一緒に取れるオールインワン・プロテイン! さすが全米No.1ブランド。

これを買っておけば間違いなしです。

あと付属スプーン一杯で一人前分なのが地味に便利。

be LEGEND

 

フレーバーがたくさんあって飽きにくい be LEGEND。
ニトロテックと比べると若干溶けにくく、ダマができやすいのが難点。

味がお菓子っぽいので、小腹がすいたときに飲むとスイーツを食べたような満足感を得られます。
おやつ替わりに最適なスーパーサブ的存在。
ヨーグルトにいれて食べるのも美味しいのでオススメです。 

おススメのサプリ

BCAA

jp.iherb.com

筋肥大を効果的に起こすためには死ぬほど追い込むのがいいといわれています。
ただ、平日に死ぬほど追い込むと翌日半死状態で仕事に行くことになります。

疲労軽減のためにBCAAの摂取は必須です。
飲んでいると確かに疲労と筋肉痛はマシになります。 

BCAAについて詳しくは
BCAAとは | グリコ 健康科学研究所 | 研究&実験アーカイブ 

マルチビタミン&ミネラル

アナバイト(アスリート向けマルチビタミン&ミネラル)[海外直送品]
 

筋肉をつけるのにもビタミンとミネラルは必要です。 
一般人なのでアスリート向けのマルチビタミン&ミネラルは豚に真珠ですが、気分をだすためにアナバイトを選んでます。